تمرینات بیش از حد علت آسیبهای قلبی.
شنبه, ۲۸ شهریور ۱۳۹۴، ۱۲:۱۳ ق.ظ
ورزش های هوازی (دویدن، دوچرخه سواری، و پریدن از طناب) برای سلامتی شما خوب هستند و علاوه بر اینکه به شما کمک می کنند که وزن خود را کاهش دهید، باعث می شوند که احساس بهتری داشته باشید. اما باور می کنید با نه انجام دادن بیش از حد هر چیزی حتی ورزش می تواند برای شما مضر باشد. بهترین کار این است که همه چیز را در تعادل نگه دارید. اما در چه موقعیتی می توان گفت که کار شما از از حالت اعتدال خارج شده است و برای شما مضر می باشد؟
ورزش های قلبی و عروقی کالری اضافه را می سوزانند و باعث تقویت قلب و ریه ها می شوند. آیا این حرف درست است که هر چقدر بیشتر انجام دهید، برای شما بهتر است؟ نه لزوما اینطور نیست. ممکن است بیش از حد به قلب فشار وارد کنید. البته مقدار "بیش از حد" برای هر کسی متفاوت است و به عوامل بسیاری ازجمله، شدت ورزش، سطح تناسب اندام شما، سن و وضعیت سلامتی شما، میزان فعالیت روزانه، نوع و میزان غذایی که می خورید، چه مقدار می خوابید و خیلی چیزهای دیگر بستگی دارد. ممکن است برای یک نفر بیش از حد بوده و برای نفر دیگر عادی باشد.
حتی اگر ورزش برای ما خوب باشد، بدن ما آن را مانند هر چیز تنش زای دیگری احساس می کند. از نظر شیمیایی، بدن، به همان اندازه که برای استرس واکنش بد نشان می دهید برای ورزش هم به همین اندازه واکنش بد انجام می دهد. بنابراین، ورزش بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی ما (از جمله سوخت و ساز بدن) ایجاد کند. علاوه براین، تمرینات هوازی بیش از حد، بطور خاص می توانند باعث از دست رفتن عضله (تروفی) شده و شما را به نتیجه مورد نظر نرسانند.
در موارد شدید، حتی قلب از تمرینات استقامتی بیش از حد رنج می برد. اگر به بدن خود گوش دهید، معمولا نشانه هایی برای کاهش یا افزایش سرعت ورزش شما نشان می دهد. اگر جواب شما به هر کدام از این سوالات بله باشد، شما نمی توانید تمرینات هوازی بیش از حدی انجام دهید:
آیا مشکل خواب دارید و احساس می کنید که بیش از 8 ساعت نمی توانید استراحت کنید؟
عملکرد فیزیکی شما (قدرت، سرعت، استقامت) به جای بهتر شدن، بدتر شده است؟
آیا مریضی شما بیش از حد معمول طول می کشد؟
در زنان، چرخه قاعدگی را تغییر داده و آن را کم یا زیاد کرده است؟
هنوز در بین تمرینات مشکل نقاهت دارید؟
آیا جراحاتی مانند شکستگی استخوان یا درد مزمن دیگری را قبلا تجربه کرده اید؟
