-بدنسازی رزمی
-حرکات قدرتی و استقامتی
-کلیپ مخصوص هاپکیدو
بایگانی
- آبان ۱۳۹۵ (۱)
- آذر ۱۳۹۴ (۲)
- شهریور ۱۳۹۴ (۱۲)
- مرداد ۱۳۹۴ (۱)
آخرین مطالب
- ۹۵/۰۸/۲۱تصاویری از مسابقات قهرمانی کشور
- ۹۴/۰۹/۲۰انواع تیپ های بدنی
- ۹۴/۰۹/۲۰تمرینات پلایو متریک چیست؟
- ۹۴/۰۶/۳۰کلیپ های تصویری
- ۹۴/۰۶/۲۸ضربات پا در هنرهای ررزمی
- ۹۴/۰۶/۲۸دلایل فراگیری هنر رزمی برای کودکان
- ۹۴/۰۶/۲۸خطاهای عمده ی ورزشکاران
- ۹۴/۰۶/۲۸شروع کار با هنرهای رزمی.
- ۹۴/۰۶/۲۸فواید هنر رزمی دوکمو هاپکیدو.
یک ضربه با پا می تواند یک سلاح خوب در مبارزات باشد که می توانیم از آن هم در مسابقات رزمی و هم در دنیای عادی استفاده کنیم. یک ضربه خوب خصوصیاتی همچون دقت ، سرعت ، زمانبندی، قدرت و قابلیت غافلگیر کردن حرف دارد. قبل از اینکه به برسی نکاتی در مورد یک ضربه خوب با پا بپردازیم ایتدا به توضیح مختصری در مورد خصوصیات یک ضربه خوب می پردازیم.
دقت
یک ضربه هر چقدر هم قوی باشد اگر به حرف برخورد نکند هیچ ارزشی ندارد چه بسا که حریفتان از این اشتباه شما به نفع خود استفاده کند.پس هنگام زدن ضربه باید دقت کافی داشته باشید تا ضربه شما به هدف بخورد.
سرعت
سرعت هم بخشی از قدرت است .یا بهتر بگوییم تکمیل کننده قدرت است. اگر ضربه شما به حریف برخورد کند اما ضرب یواشی داشته باشد هیچ فایده ای ندارد
زمانبندی
توانایی تشخیص اینکه حریفتان چه موقع می خواهد ضربه بزند تا شما بتوانید واکنش مناسب را داشته باشید و یا اینکه تشخیص زمان مناسب برای زدن ضربه خود یکی دیگر از خصوصیات مهم ضربات با پا می باشد.
قدرت
توانایی ترکیب وزن بدن با ضربات پا خیلی مهم است.همانطور که گفتیم ضربه ای که به حریف زده شود ولی قدرت کافی نداشته باشد هیچ فایده ای ندارد.معمولا کسانی که پاهای لاغرتری دارند می توانند ضربات سنگین تری به حریف وارد کنید
غافلگیری
آخرین خصوصیت یک ضربه خوب توانایی غافلگیر کردن حریف است. زمانی که ضربه ای را به حریفتان وارد کنید و او آمادگی دریافت و واکنش به آن را نداشته باشد می تواند تاثیری دو چندان داشته باشد
بسیاری از هنرجویان سبکهای مختلف رزمی دچار این اشتباه میشوند که کشش قسمتهای بالائی وپائینی بدن را جداگانه انجام میدهند و برای بهبود ضربات پای خود اهمیت قائل نمیشوند. در حقیقت برای استفاده از حداکثر قدرت باید ضربه پا را با تمام بدن وارد کنید و این بدان معناست که شما باید از تمامی اجزاء بدن استفاده نمائید و آن را مورد حرکات کششی قرار دهید.
یک نرمش خوب مستلزم حرکات چرخشی و دورانی مفاصل است. به طور سرعتی و نرم ،کمر، قوزک پا، شانه ها، مچ، کفل و زانوهای خود را بچرخانید. هنگام اجرای حرکات کششی پایه قبل از تمرین، حرکات پرشی و چرخشی را که موجب کشیدگی ماهیچه ها و تاندونها میشود انجام دهید. دیگر حرکات مفید پیش از تمرین شامل چرخاندن دستها و پاها از طریق حرکات کامل کنترلی با سرعتی آهسته میباشد. انجام ضربات دورانی و مستقیم پا به سمت جلو، پهلو، پشت و همچنین ضربات هلالی داخل و خارج پا موجب افزایش حرکات شده و جریان خون را به تمام نقاط بدن هدایت میکند
.
هرگز به این فکر نیافتید که ماهیچهای را به طور جداگانه بکشید تمام قسمتهای بدن شما باید با هم کار کنند. به علاوه به دلیل اینکه بدن نمیتواند جدا از فکر و ذهن باشد شما باید فکر و ذهن خود را آزاد و انعطاف پذیر نگه دارید تا بتوانید از انعطاف بدن نیز استفاده کنید. برای ایجاد قدرت، بدن باید کاملاً راحت باشد و وقتی تحت فشار ذهنی و فکری هستید، بدن نمی تواند راحت و آزاد باشد. در نظر داشته باشید که در یک مبارزه واقعی برای شما فرصتهائی وجود دارد که از مشت و پاهای خود برای ضربه زدن استفاده کنید و بدون داشتن بدن آماده و فکر انعطاف پذیر، شما این فرصتها را از دست خواهید داد و شما مبارزه را خواهید باخت.
اولین هدف هنرجویان افزایش قدرت انفجاری در ضربات پایه جلو، و ضربههای دورانی پا و ضربه پا از پهلو میباشد.
متأسفانه بسیاری از مردم سالها آموزش دیده اند و هنوز نمیتوانند به حداکثر قدرت دست پیدا کنند زیرا آنها ضربات پا را به اشتباه آموزش دیده اند. بدون اصول و قواعد صحیح هرگز پیشرفت حاصل نخواهد شد. بنابراین ارزش دارد، آنها را به طور صحیح دوباره فرا گیرند
-هنگام تمرین ضربه پا به جلو از پاهای خود هم زمان استفاده کنید تا به حریف ضربه را وارد نمائید. زانوی خود را تا حد امکان بالا ببرید و بدن خود را به سمت جلو بکشید تا ضربه را وارد نموده و پای خود را جمع کنید. همیشه در تمرین ضربه را تا حد ممکن بالا بزنید سپس در بالاترین نقطه ضربه حداکثر قدرت و سرعت خود را به کار بندید. هنگام ضربه زدن به هدف، کفل خود را به سمت خارج پرتاب کنید و برای وارد آوردن ضربه از این قسمت استفاده کنید. هنگامی که به سمت جلو حرکت میکنید پای ستون به طور طبیعی به سمت خارج و زاویه ۴۵ درجه قرار میگیرد و حرکت ضربه کفل باعث میشود به سمت عقب تکیه نمائید و ستون فقرات حالت هلالی شکل بگیرد.
برای اجرای ضربه دورانی پا نسبت به هدف به طور عمودی بایستید. زانوی خود را تا حد امکان از پهلو بالا ببرید. بر روی پای ستون خود بهطور ۹۰ درجه تکیه کنید کفل را چرخانده و به طور افقی ضربه بزنید . هنگام ضربه زدن به عقب تکیه کنید. اما چرخش خود را به طور عمودی بر روی هدف حفظ کنید. بر روی ضربه خود تمرکز کنید تا در عرض نقطه هدف اصابت کند
.
در اجرای لگد از پهلو باید در برابر هدف عمودی بایستید و زانوی خود را تا حد امکان بالا ببرید به سمت جلو یا کنار سپس پای خود را باز کنید و بر روی پای ستون زاویه ۹۰ تشکیل دهید. لگن خود را به سمت جلو هدایت کنید و با انتهای پای خود به هدف ضربه بزنید. هنگام ضربه زدن به پای عقب تکیه کنید اما نسبت به هدف چرخش نکنید. بسیاری از هنرجویان قدرت انفجاری خود را با انجام چرخش لگن به سمت داخل محدود می کنند.
به خاطر داشته باشید حالتی که در بالا شرح دادیم برای موقعیتهای بهینه بدن میباشند. در مبارزه شما باید از هر حالتی که مؤثر است استفاده کنید. برای مثال بهتر است ضربات را پائینتر بزنی تا بالا. اگرچه در تمرین ضربات را بالا بزنید خواهید فهمید که بدن شما برای ضربه زدن در ارتفاع در یک لحظه خاص بهترین حالت را دارد. حالتهای پایی را که توصیه میکنیم در تمرین از آن استفاده کنید
در یک مبارزه، برای هر ضربه خود را بر روی یک حالت محدود نکنید. برای مثال در اجرای ضربه از پهلو خود را برای استفاده از تمام پا، پاشنه، کف پا و پنجه بسته به بهترین حالت مقتضی آماده کنید.
هنگام ضربه زدن باید از تمام بدن خود استفاده کنید. شما باید تمام بدن را بکشید و با انرژی تمام در جهت ضربه آن را هدایت کنید. تمام بدن شما باید یک خط قدرت غیرمنقطع باشد. هرگز به ایجاد انرژی تنها با پاهای خود فکر نکنید. عملکرد پاها مانند محوری است که به یک چرخ متصل است که با قدرت وارده نه از ناحیه پاها بلکه از حرکت چرخشی کمر و پای ستون به حرکت در میآید. بدن شما باید مانند شلاق حرکت کند:
قدرت ایجاد شده توسط پیچیدن و پای ستون از طریق پا به حرکت درآمده و در حالت انفجاری به هدف برخورد کند.
کلید پیدایش قدرت انفجاری ریلکس بودن بدن تا لحظه اصابت به هدف میباشد. تکنیک شما به نرمی کتان قبل از اصابت و به سختی فولاد هنگام اصابت به هدف میباشد. به خاطر داشته باشید اصابت به هدف ارجحیت دارد به هدفگیری. زیرا تمام قدرت شما در لحظه تماس با هدف منجر میشود و برگشت به حالت اولیه باید نرم و کنترل شده باشد. با قدرت کوه ضربه بزنید اما به سبکی پر به حالت اولیه برگردید.
دلایل متعددی برای ثبت‌نام فرزندانمان در رشته هنرهای رزمی و استمرار آن وجود دارد. هنرهای رزمی علاوه‌بر افزایش اعتماد به‌نفس، سبب یادگیری نظم و انضباطی میشود که ایجادکننده شالوده‌ای محکم است به‌نحوی که شخصیت آنها را قوی می‌سازد.
با وجودی که آموختن هنرهای رزمی، مفرح و دل‌پذیر است، اما درس‌های مهمی را نیز در باب ارزش‌ها و احترام به بچه‌ها خواهد آموخت که چگونگی نگاه آنها را به دنیای اطرافشان شکل می‌دهد. حتی اگر اجتناب از درگیری‌ها را به بچه‌ها آموزش دهیم، باز هم در شرایط وخیم، آنها می‌توانند با تکیه به آموخته‌هایشان در مقابل آسیبهای جسمی و بدنی از خویش دفاع و حفاظت کنند. این انرژی یا قدرتی است که از هنرهای رزمی به وجود میآید. هنرهای رزمی اعتماد به‌نفس را افزایش می‌دهد.
این هنر، ورزش جسمانی و طاقت‌فرسا است
بچه‌هائی که وارد این حیطه هنرهای رزمی میشوند و در این مسیر پیشرفت‌های قابل ملاحظه‌ای را به‌دست می‌آورند، رفتار و حالات مثبتی را در خود رشد میدهند که می‌تواند آنها را در به انجام رسانیدن وظایف مهم دیگر و همچنین رویاروئی با دیگر چالش‌های زندگیشان، یاری کند. مدارس رزمی سبب میشوند تا بچه‌ها خود را باور کنند و افزون بر آن در آنها ایجاد انگیزه می‌نمایند.
تلاش و تمرکز ما بر فراهم آوردن فضائی مثبت برای بچه‌هاست، جائی که آنها حتی پس از یک روز بد و ناخوشایند در مدرسه و یا انجام ورزش، احساس اطمینان کنند. مکانی که وقتی بچه‌ها احساس ناامیدی یا شکست میکنند، برای آنها همچون تکیه‌گاهی مطمئن باشند. مدارس رزمی این آمادگی و توانائی را دارند که از فرزندان ما در رویاروئی با مشکلات زندگی به اندازه کافی حمایت کنند و آنها را در مسیر درست قرار دهند.
علاوه‌بر قوانین معین حاکم بر مدارس، هنرهای رزمی نیز نظم و انضباط خاصی را به فرزندان می‌آموزد. این نظم و انضباط سبب میشود تا فرزند ما به موقع در سر کلاس حضور یابد و خود را ملزم به پیروی از قوانین و اصول مدرسه کند. همچنین اهمیت احترام به خود و دیگران را می‌آموزد.
این هدف مهمی است که ما می‌کوشیم به‌تدریج به شاگردانمان آموزش دهیم. حتی با وجود سختی کار و یا شکست در اولین بار، ما به بچه‌ها می‌آموزیم که احساس ناکامی نکنند. در عوض به آنها یاد می‌دهیم تا آرامش خویش را حفظ کنند، از نو برنامه‌ریزی کنند و بار دیگر، صد در صدِ تلاش خود را به کار برند. یادگیری این نظم و انضباط به آنها کمک میکند تا تمرکز داشته و برای به انجام رسانیدن اهدافشان سخت بکوشند.
هنرهای رزمی ابزاری است که می‌تواند بچه‌ها را در ورزشهای دیگر یاری رسانیده و نیز سبب سلامتی و حفظ تناسب اندام در آنها شود. تمرین‌های بسیاری که ما انجام می‌دهیم، مهارت‌های آنها را در فعالیت‌های فوق برنامه دیگر، افزایش می‌دهد.
برای مثال، تعادل و توازن مناسب و صحیح و هماهنگی دست و چشم، مهارت‌هائی هستند که در ورزش‌هائی مانند بیسبال، فوتبال و ژیمناستیک ضروری‌اند. آموزش هنرهای رزمی، حس رقابت‌جوئی را در فرزندانمان افزایش می‌دهد. مزیت دیگری که بچه‌ها در اثر آموزش هنرهای رزمی به‌دست می‌آورند، این است که در صورت بروز یک حادثه یا مشکل، می‌توانند به خوبی از خود دفاع کنند. هنرهای رزمی، تنها نحوهٔ دفاع شخصی را به بچه‌ها نمی‌آموزد، بلکه مهم‌ترین درس، چگونگی دوری جستن از موقعیت‌ها و وضعیت‌های خطرناک است.
اجتناب از این موقعیت‌ها، در عوضِ قرار گرفتن در درگیری‌های فیزیکی، راه‌کار مهمی است که اساتید، بهطور مستقیم یا غیرمستقیم آن را آموزش میدهند. با آموختن هنرهای رزمی، فرزندان ما درس‌های بسیار ارزشمندی را فرا می‌گیرند که آنها را در لحظه لحظه زندگیشان یاری خواهد نمود و بهترین چیز اینکه، یک سرگرمی لذت‌بخش است. گرچه بچه‌ها ممکن است، به ارزش فراگیری این ویژگی‌ها پی نبرند. یادگیری مهارت‌های جدید، پیشرفت و موفقیت روزافزون آنها نه‌تنها برای خودشان لذت‌بخش است، بلکه مایه غرور و مباهات برای کسانی است که شاهد این مهم میباشند.
چرا خود را در حاشیه قرار می‌دهیم؟
هنرهای رزمی فعالیتی است که ما هم می‌توانیم آن را به‌عنوان عضوی از خانواده انجام دهیم. این راهی است برای اینکه اوقات مفیدتری را با فرزندانمان سپری کنیم که در دنیای آشفته‌ٔ امروز فوق‌العاده ارزشمند است. هنرهای رزمی، هنری است که برای قرن‌های متوالی وجود داشته و امروزه در سراسر دنیا آموزش داده میشود. این آموزش‌ها منحصربه‌فرد و امیدبخش هستند. ارزش‌ها و آموخته‌های هنرهای رزمی، بچه‌ها را یاری میکند تا شهروند بهتری باشند و آمادگی بیشتری در مواجه با بسیاری از موقعیت‌ها که در دوران تحصیل و زندگی شخصی خود با آن روبه‌رو میشوند، داشته باشند.
1-پیش از اقدام به ورزش بدن خود را به اندازه ی کافی گرم نمیکنند.
2-حرکات کششی کامل و مناسب انجام نمی دهند.
3-به اندازه ی کافی آب نمی نوشند.
4-پس از پایان یافتن فعالیت از انجام حرکات سرد کردن بدن غافل می مانند.
5-اطلاعی از راهکارهای مناسب تمرینات ندارند.
6-بدون برنامه ی منظم،مناسب و مشخص ورزش میکنند.
-همه این عوامل دست در دست هم داده و پس از مدتی تاثیرات مخرب و جبران ناپذیری را ایجاد خواهد کرد.
شنای سوئدی به دلیل فشار موثری که بر روی عضلات سر شانه،سینه،بازو،پشت بازو و مچ ها ایجاد میکند، سبب تقویت قدرت عضلانی در قسمتهای ذکر شده میشود.این تمرین همواره در ورزشهای رزمی مورد تاکید قرار میگیرد.راهکاری مناسب برای ایجاد قدرت و کارایی ضربات دست.
در ابتدا شما نیازمند پیدا کردن یک کلاس و مربی خوب هستید. به کلاس های هنرهای رزمی که نزدیک محل زندگی شما هستند سر بزنید یا به جستجوی آنلاین بپردازید و یا به توصیه دوستان خود عمل کنید. هنگامی که کلاس مورد نظر خود را پیدا کردید با مربی آن صحبت کنید و اجازه بگیرید که قبل از ثبت نام از نزدیک تمرینات آنها را ببینید.
برای بسیاری از اشکال هنر های رزمی، شما به یک لباس پنبه ای سفید و یک کمربند نیاز دارید. بیشتر هنرهای رزمی با پای برهنه انجام می شوند اما می توانید کفش های مخصوصی را نیز تهیه کنید. اگر با پای برهنه راحت نیستید از مربی خود درخواست کنید که به شما اجازه دهد کفش های مخصوص آن ورزش را بپوشید.
هنرهای رزمی تکنیک های زیادی برای یادگیری دارند، بنابراین در ابتدای کلاس بر روی حرکات عمومی و کششی تمرکز دارند. سعی کنید کلاسی را انتخاب کنید که با بقیه تفاوت داشته و سرزنده تر باشد، این کار از خستگی زود هنگام شما جلوگیری می کند. اگر شما به دنبال راهی برای افزایش اعتماد به نفس خود بدون انجام روال روزمره خود می باشید، بهتر است که هنر رزمی (دوکمو هاپکیدو) را امتحان کنید.
دوکمو هاپکیدو مزایای سلامت جسمی و روانی را ارائه می کند:
-تهویه مطبوع: دوکمو هاپکیدو بهترین راه برای تقویت ماهیچه ها می باشد.
-وضعیت: دوکمو هاپکیدو برای وضعیت سلامتی شما مفید است و حس بهتری را در شما ایجاد می کند.
-انعطاف پذیری و سرعت عمل: تمرین دوکمو هاپکیدو انعطاف پذیری و چابکی شما را افزایش داده و درنتیجه باعث بهبود مهارت های شما خواهد شد
-وزن: دوکمو هاپکیدو با سوزاندن کالری و ایجاد عضلات، به از دست دادن وزن و حفظ وزن سالم بدن کمک می کنند
-استقامت: از آنجا که تمرینات دوکمو هاپکیدو بر روی بیشتر قسمت های بدن انجام می شوند درنتیجه باعث افزایش اسقامت عمومی بدن شما می شود
-سلامت روانی: علاوه بر بهبود آمادگی جسمانی، دوکمو هاپکیدو می تواند سلامت روانی و عاطفی را بهبود بخشد. همانطور که شما دفاع از خود را یاد می گیرد،باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده و استرس شما را کاهش می دهد.
ورزش های هوازی (دویدن، دوچرخه سواری، و پریدن از طناب) برای سلامتی شما خوب هستند و علاوه بر اینکه به شما کمک می کنند که وزن خود را کاهش دهید، باعث می شوند که احساس بهتری داشته باشید. اما باور می کنید با نه انجام دادن بیش از حد هر چیزی حتی ورزش می تواند برای شما مضر باشد. بهترین کار این است که همه چیز را در تعادل نگه دارید. اما در چه موقعیتی می توان گفت که کار شما از از حالت اعتدال خارج شده است و برای شما مضر می باشد؟
ورزش های قلبی و عروقی کالری اضافه را می سوزانند و باعث تقویت قلب و ریه ها می شوند. آیا این حرف درست است که هر چقدر بیشتر انجام دهید، برای شما بهتر است؟ نه لزوما اینطور نیست. ممکن است بیش از حد به قلب فشار وارد کنید. البته مقدار "بیش از حد" برای هر کسی متفاوت است و به عوامل بسیاری ازجمله، شدت ورزش، سطح تناسب اندام شما، سن و وضعیت سلامتی شما، میزان فعالیت روزانه، نوع و میزان غذایی که می خورید، چه مقدار می خوابید و خیلی چیزهای دیگر بستگی دارد. ممکن است برای یک نفر بیش از حد بوده و برای نفر دیگر عادی باشد.
حتی اگر ورزش برای ما خوب باشد، بدن ما آن را مانند هر چیز تنش زای دیگری احساس می کند. از نظر شیمیایی، بدن، به همان اندازه که برای استرس واکنش بد نشان می دهید برای ورزش هم به همین اندازه واکنش بد انجام می دهد. بنابراین، ورزش بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی ما (از جمله سوخت و ساز بدن) ایجاد کند. علاوه براین، تمرینات هوازی بیش از حد، بطور خاص می توانند باعث از دست رفتن عضله (تروفی) شده و شما را به نتیجه مورد نظر نرسانند.
در موارد شدید، حتی قلب از تمرینات استقامتی بیش از حد رنج می برد. اگر به بدن خود گوش دهید، معمولا نشانه هایی برای کاهش یا افزایش سرعت ورزش شما نشان می دهد. اگر جواب شما به هر کدام از این سوالات بله باشد، شما نمی توانید تمرینات هوازی بیش از حدی انجام دهید:
آیا مشکل خواب دارید و احساس می کنید که بیش از 8 ساعت نمی توانید استراحت کنید؟
عملکرد فیزیکی شما (قدرت، سرعت، استقامت) به جای بهتر شدن، بدتر شده است؟
آیا مریضی شما بیش از حد معمول طول می کشد؟
در زنان، چرخه قاعدگی را تغییر داده و آن را کم یا زیاد کرده است؟
هنوز در بین تمرینات مشکل نقاهت دارید؟
آیا جراحاتی مانند شکستگی استخوان یا درد مزمن دیگری را قبلا تجربه کرده اید؟
